sztanga prosta

[...] hantlami 3x15-12-10 4. prostowanie nachwyt wyciąg 2x12-10 5. Odwrotne pompki 2xmax 6. Drag-curls 2x12-10 7. Uginanie hantlami leżąc na skosie 2x12-10 8. uginanie stojąc sztanga prosta 2x20-15 Cardio 35min schody Brzuch: wszystko po 3 serie Kółko z kolan 3x10 Unoszenie nóg leżąc do pionu Spięcia leżąc DIETA - standardowo w DT :) 1. szejk [...]

[...] Wznosy bokiem 3. Francuz hantlami z podłogi 4. Prostowanie wyciąg nachwyt 5. Pompki na poręczach 6. Drag-curls Smith 7. Uginanie hantle leżąc na skosie 8. Uginanie stojąc sztanga prosta Cardio 35 rower DIETA - standardowo DT 1. 4 jajka 5g masła 2. po treningu 80g wafle kukurydziano-jaglane z pieprzem 40g izolat Jabłko 3/4 170g indyk 80g [...]

[...] usiasc z atlasem, poskracalam, poczytalam co pracuje i wymodzilam cos takiego: wycinkowo-wytrzymalosciowy w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5a. hantel [...]

[...] nowa praca nad wycinka i wytrzymaloscia I. Klatka, triceps 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej – 2x15, 2x12 2. butterfly – 15, 12↑, 10↑-10↓-10↓ (dropset) 3a. wyciskanie sztanga ławka prosta – 10, 10, 10 3b. rozpiętki hantle – 12, 12, 12 4. Wyciskanie francuskie – 4x12 (taki sam ciężar) 5a. hantel zza głowy – 10, 10, 10 5b. brama, warkocz – [...]

[...] (B: 120g, W: 173g, T: 70g) z nadzieja na bycie w stanie potem pracowac i nie byc polamanym non stop. Treningi poranne - 8-9, przed robota. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 15/15/12/12 [...]

[...] łamaną – 10/10/10 (7. interwały) A2 – gora 1. klatka - wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2. klatka - rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 3. plecy - wiosło półsztanga – 3x15 (10+5 drop) 4. plecy - ściąganie uchwytów do klatki – 15/12/10/8 5. tric - prostowanie ramienia podchwytem na bramie, warkocz – 3x12 6. tric - prostowanie [...]

[...] łamaną – 10/10/10 (7. interwały) A2 – gora 1. klatka - wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2. klatka - rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 3. plecy - wiosło półsztanga – 3x15 (10+5 drop) 4. plecy - ściąganie uchwytów do klatki – 15/12/10/8 5. tric - prostowanie ramienia podchwytem na bramie, warkocz – 3x12 6. tric - prostowanie [...]

[...] to nie czulam w ogole lopatki, az do prostowania nog, gdy trzymalam sie uchwytow :) no, a ze bylo tak milo i odpuscilam uginanie i brzuch to mialam chwile, zeby powalczyc ze sztanga - przeciez nie poddam sie jakiemus 20 kg patykowi ;-D strategia byla prosta - skoro przysiada sie jak przy siadaniu na krzeslo, to podstawilam laweczke i bede [...]

[...] z pewna doza niesmialosci) 2. butterfly (dropset) 15/12/10-10-10 11kg/11kg/11kg/6kg/6kg (cos nie halo, czuje bark, ciezko mi idzie; na te chwile nie lubie) 3a. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 16kg/16kg/16kg (zwazywszy, ze w superserii z rozpietkami, to musze mierzyc sily na nastepne kilka minut %-) ) 3b. rozpiętki hantle 12/12/12 [...]

[...] organiczyc. Dzis otworzylam kupiony wczesniej napoj kokosowy Koko i fajnie sie nadaje do tej kawy. Moze da efekt i znow waga ruszy. DNT KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 16kg/18,5kg/18.5kg (wzielam za malo) 20kg/20kg/20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 5kg/6kg/7kg/8kg 5kg/6kg/7kg/8kg 3. [...]

[...] wszystko 0,1. Dzis DT - KLATKA, TRICEPS jakis nagly przyplyw ogarniecia i koncentracji; ciezarow duzych nie bylo, ale jakos fajnei, skladnie wszystko szlo 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg (ok, czulam) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

DT KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3. [...]

DT - w koncu 8-) KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg (ost seria ledwie, az wstyd, skonczylam wczesniej, bo glupio jak spod 20 wyciagaja :-D ) 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 5) [...]

DT KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg (ciezkawo) 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 6) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg (ok) 5) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 4) [...]

[...] dokonczylam wg planu; ale plusem jest fakt, ze te 10 km/h to szlo mi jak truchcic, stad mi sie tak nudzilo; no nie zmeczylam sie zbytnio /-)_ KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/8x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia) 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg [...]

Z rana KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 8) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10kgx23,5kg (jakos) 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/18x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia) 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) [...]

[...] nad mostkiem (w sensie, ze miesnie tam sa pod skora) :-D (a wiecie jak u mnie z miesniami na klatce) }:-( a dzis bylo tak - bez szalenstw: KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 9) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg (jakas niemoc ogolna) 8) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10kgx23,5kg (jakos) 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/18x23,5kg+2x23,5kg [...]

no dobra - przekonałaś mnie, tylko daj się czasem tym ramionom zmęczyć. Dzis, dzis byl ten dzien, ze znow poczulam, ze je mam :-D Na koniec zyla wyszla i ciezko bylo zgiac calkiem ;-) No kurde lubie robic rece (i barki tez), bo widze jak idzie. DT okolo 2000 kcal 8-) Napoje: woda, kawa, zielona/czystek/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa [...]

To niech masuje to na czym się zna - może pozytywne efekty będą promieniowały i na szyję. Przyjemne z pożytecznym. moze niech sie lepiej nie miesza w leczenie ;-) Z dzis: DT okolo 2200 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: malo wody, pepsi [...]

[...] - rozpiętki skos 30st. 3*10P/12/15/17,5 -wyciskanie ławka prosta 3*8P 40/50/60 - rozpiętki płasko 3*10P 10/12/15 BICEPS: - modlitewnik 1*20P/10 12/15 10/15 8/20 6/25 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 3 na tętnie ok. 140 [...]